Política de Cookies

Este site utiliza cookies para o bom funcionamento do site e para otimizar a sua experiência de navegação.

Visaointegral Header
Visão Integral
Nutrição
Perimenopausa - Uma altura de mudança

O aumento de peso na perimenopausa é comum devido à queda de estrogénio e progesterona, que desacelera o metabolismo e promove a acumulação de gordura na zona abdominal. Para mitigar este ganho e controlar os sintomas, foque-se numa alimentação rica em proteínas, fibras e gorduras saudáveis, adaptando a sua dieta à nova fisiologia do corpo.

Esta é uma nova fase do ciclo de vida mulher, que culmina efectivamente com grandes alterações hormonais e que poderão acarretar mudanças como: oscilações de humor, irritabilidade, ansiedade, fadiga, insónias e o chamado "nevoeiro cerebral" (dificuldades de concentração e memória), gerando uma "montanha-russa" emocional. Sabemos que a relação entre emoções e comida é cada vez uma realidade mais presente, e sendo esta fase do ciclo de vida da mulher tão demarcado por se viver as emoções "à flor da pele" a perspectiva de refúgio na alimentação é uma consequência quase inevitável.
De que forma é que as mulheres poderão lidar com esta problemática de uma forma eficaz? No meu ponto de vista enquanto nutricionista, existem dois tipos de cuidados muito particulares.
Aspectos nutricionais:
  • Controlo de porções e fibras: aumente o consumo de vegetais, leguminosas e cereais integrais.
  • Aporte adequado de proteínas: inclua carnes magras, peixe, ovos ou alternativas vegetais em todas as refeições.
  • A proteína é essencial para atenuar a perda de massa muscular, que dita a queima calórica basal.
  • Cálcio e Vitamina D: com a menopausa, o risco de osteoporose aumenta. Aposte em laticínios (preferencialmente magros/fermentados), vegetais de folha verde escura e alimentos fortificados.
  • Gorduras Saudáveis (Ómega-3): ajudam a controlar a inflamação, protegem o coração e podem aliviar as ondas de calor.
Aspectos comportamentais:
  • Jejum Intermitente Suave: um intervalo de cerca de 12 horas entre o jantar e o pequeno-almoço pode melhorar a regulação natural do peso e o controlo hormonal.
  • Hidratação: beba bastante água ao longo do dia e evite bebidas açucaradas ou excesso de cafeína, que podem agravar a inflamação.
  • Redução de sal e processados: evite alimentos ricos em sódio, que potenciam a retenção de líquidos e o inchaço.
Esta é uma fase de inúmeras mudanças no corpo, procure ajuda profissional para a melhor aconselhar.

Por Ivo Ferreira - Nutricionista