Como psicóloga num espaço dedicado à atividade física, onde trabalhamos de forma integrada com variadas especialidades como treino personalizado, hipnoterapia, fisioterapia, nutrição e massagem, vejo diariamente o impacto transformador que o movimento e o autocuidado têm na saúde mental. Com o início do outono e o regresso à rotina diária – seja no trabalho, nos estudos ou nas responsabilidades familiares –, é comum sentirmos um misto de motivação e ansiedade. Este período de transição pode ser desafiante, mas é também uma oportunidade para reforçar hábitos que nutrem o bem-estar emocional e físico – tão importante para a nossa saúde!

A atividade física surge como uma âncora essencial neste processo. Estudos mostram que o exercício regular não só liberta endorfinas, conhecidas como “hormonas da felicidade”, como também reduz os níveis de cortisol, a hormona do stress. Ao regressarmos à rotina, incorporar momento de movimento consistentes ajuda a criar uma estrutura diária que promove clareza mental e resiliência emocional. No nosso espaço, vemos clientes que, ao combinarem o exercício com sessões de saúde mental, conseguem superar padrões de procrastinação ou ansiedade associados ao “regresso à normalidade”, transformando o stress em energia produtiva.

Mas o autocuidado vai além do movimento: é sobre consistência nos comportamentos que nos sustentam. Uma nutrição equilibrada, com refeições ricas em nutrientes que apoiam o humor (como ômega-3 e vitaminas do complexo B), aliada a massagens regulares para aliviar tensões físicas e mentais, forma um ciclo virtuoso. Imagine começar o dia com uma rotina simples: 20 minutos de exercício leve, uma refeição nutritiva e um exercício de mindfulness. Estes atos não são luxos, mas necessidades para prevenir o esgotamento e fomentar a autoestima.

Se sentir que o regresso à rotina está a afetar a sua saúde mental, lembre-se: a consistência é chave. Comece com pequenos passos, mas seja persistente. No nosso centro, estamos aqui para o apoiar com planos personalizados que integram corpo e mente. Marque uma consulta e dê o primeiro passo para uma rotina mais equilibrada e feliz.

O seu bem-estar merece essa atenção!

Por Sofia Medeiros - Psicóloga